El siguiente texto está dirigido a todos aquellos que deseen iniciarse en la meditación y se preguntan cómo meditar correctamente.

Antes de comenzar con los consejos prácticos debemos identificar nuestro objetivo, es decir, qué nos atrajo hacia está práctica, ya que existen varios fines y por lo tanto diferentes técnicas de meditación.

Sobre la Meditación

Desde sus inicios, hace más de 3.000 años, la intención de la meditación fue la de conectar con lo que comúnmente se denomina “Ser Superior” o “Yo Verdadero”. Los hinduistas a través de la meditación expresaron las “verdades sobre la existencia humana” que se pueden encontrar en los escritos del Upanishad.

Posteriormente el budismo utilizó está técnica como vehículo hacía la iluminación, que se podría definir como un estado de profunda lucidez de la conciencia donde se halla libre de sufrimiento, producto de una honda comprensión de la naturaleza de la mente humana.

Si bien hoy en día la meditación suele identificarse fuertemente  con el budismo y el hinduismo a través del yoga, podemos encontrar la existencia de prácticas meditativas en la mayoría de las doctrinas de enseñanzas espirituales, como por ejemplos las prácticas contemplativas de San Agustín, la introspección confuciana o la cábala judía.

Por lo tanto, de acuerdo a sus orígenes, el meditar fue y es un método de desarrollo y evolución espiritual. La meditación evidencia el genuino deseo del hombre por entender el por qué de su existencia, y por descubrir una forma superior de percibir la vida y a uno mismo.

En la actualidad su práctica sigue estando vigente aunque ya no sólo el objetivo del practicante es alcanzar la iluminación, sino también generar bienestar en su vida cotidiana a través de una mejora fundamental de su emocionalidad.

Quizás, debido a  la complejidad y velocidad del mundo actual, dedicar nuestra vida al desapego material y la práctica exclusiva de la meditación resulten un camino poco factible. Intentar alcanzar la iluminación en la actualidad suele resultar más una ilusión que un objetivo. Sin embargo no por ello debemos resignarnos, pues son muchos los resultados que podremos obtener meditando periódicamente.

Por ejemplo, Jiddu Krishnamurti, un profundo pensador espiritual de siglo XX, define la meditación como una de las cosas más importantes de la vida, donde a través del “vaciado del contenido la conciencia” el individuo puede liberarse de la ira, el odio, el miedo, etc., hallando como consecuencia el amor y la compasión.

En este sentido la intención no es necesariamente alcanzar la iluminación o el nirvana, sino también construir un espacio que permita el bienestar de la persona, como asi también la reflexión profunda y el fluir de emociones sutiles.

Como meditar correctamente

Una vez que entendamos, por lo menos de manera aproximada, que es la meditación y cuáles son sus objetivos, estaremos listos para comenzar a practicarla.

1. La postura: Es conveniente meditar en una posición horizontal, con la espalda lo más erguida posible. No es necesario sentarse con postura de loto, aunque de ser posible realizarla ayudará al fluir de la respiración. Es importante que la postura elegida facilite la relajación del cuerpo.

2. El lugar: Sería conveniente disponer de una habitación específica para la práctica de la meditación, de no ser posible se puede elegir un lugar específico que sea ventilado y limpio. Tratar de evitar la influencia de cargas electromagnéticas, como las estufas eléctricas, zapatillas, etc. También puede incluirse algún objeto aromático agradable, como los hornitos con velas o sahumerios.

3. Predisposición: La meditación se debe practicar desde el respeto, manteniendo en claro en su intención, por lo tanto no siempre será posible ni recomendable practicarla. Muchas veces nos encontramos iracundos, convulsionados internamente, y la meditación puede ayudarnos a enfocar el pensamiento y devolvernos el equilibrio. Sin embargo, otras veces será conveniente salir a caminar, correr, u otra cosa que nos vacié previamente de forma efectiva.

4. Consciencia: El objetivo de la meditación es mantenerse consciente. Usted alcanzará, con el tiempo y la constancia, niveles de profundo silencio y calma, caracterizados por una percepción nítida y lúcida de su mundo interior, emociones, pensamientos, etc. Muchas veces el practicante suele dormirse debido a la relajación que esta produce, u otras veces es común que uno se desconcentre y navegue sin rumbo por la imaginación. Esto último no es meditación. Por lo tanto recuerde, en la meditación la mente está intensamente consciente, más que el umbral que experimenta en su vida cotidiana.

5. Tiempo: Al principio es conveniente hacer pequeñas meditaciones, de 5 a 15 minutos. Si bien parece poco, mantenerse en silencio durante 5 minutos es toda una proeza para un principiante. Luego podrás ir agregando minutos de acuerdo a tus intenciones.

6. Mérito y Prudencia: Dos puntos fundamentales que se deben tener en cuenta son mérito y prudencia. El primero hace referencia a que en la meditación no hay atajos, se debe practicar constantemente hasta poder alcanzar niveles de paz y silencio profundos. El segundo nos indica que la imprudencia nunca tiene resultados positivos en la meditación. Se debe recordar que a esta se debe acceder desde el respeto hacia uno mismo y hacia lo que está haciendo. Muchas veces en el afán de progresar priorizamos el deseo a nuestro bienestar. No es prudente meditar alcoholizado, en lugares públicos, etc.

7. Finalización: Llamamos finalización al momento en el que el practicante decide terminar su meditación. Es conveniente ir ‘regresando’ lentamente, puede mover los dedos de las manos y los pies para “volver al cuerpo”. Abra los ojos lentamente y haga algunas respiraciones profundas para enfocarse. No realice movimientos bruscos ni se levante repentinamente.

Una vez introducido sobre cómo meditar correctamente, puede comenzar a practicar alguna de las técnicas de meditación existentes.

Técnicas de Meditación:
Técnicas de Meditación – Cese y Observación

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